plan na brzuch

[...] Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s) 30 min cardio Brzuch Rozciaganie W tym tyg plan anstępujący: PONIEDZIAŁEK -- INTERWAŁ+CARDIO WTOREK -- FBW ŚRODA -- OFF CZWARTEK -- FBW PIĄTEK -- TABATA+ROZCIĄGANIE SOBOTA -- FBW NIEDZIELA -- OFF jeśli chodzi o [...]

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

[...] robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to sie przezuce akurat na cos nowego.....Zaniedlugo dam tu moj plan ATC .DZIEKI PIETRAS!!!!!!!!!! Ok.Napisalem sobie plan ..ocencie bo cos czuje ze zle...Aha i piszcie co moze zaszkodzic mojemu kregoslupowi: brzuch: -Unoszenie nóg do [...]

Dzieki za odp, poprawiony plan: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - [...]

Ale źle przeczytaliście chyba mój plan trening, podział grup czytaj z góry na dół a nie od boku!!! KLATA TRICEPS BRZUCH Z góry na dół a nie od boku.

[...] mi wygodniej o tym pamiętać. Przy codziennym treningu trzeba uważać aby go za mocno nie przesilić gdyż szybko ból mięśni nie pozwoli na takie treningi. Odnosi się to do wszystkich grup mięśniowych. Można trenować często ale mniej i nie na maksymalnych ciężarach (czyli musi zostać zapas sił na kilka powtórzeń. Przedstaw teraz swój plan treningowy.

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PRZEDRAMIĘ 13. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ 14. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ Taki jest plan tygodniowy: Poniedziałek: Bieganie (45 min) Wtorek: Ćwiczenia Środa: Wolne Czwartek: Ćwiczenia Piątek: Bieganie (45min) Sobota: Wolne Niedziela: Ćwiczenia We wtorek mam [...]

[...] 10. WSPIECIA NA PALCE RAMIONA 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal Dodaj trica Taki jest plan tygodniowy: Poniedziałek: Bieganie (45 min) Wtorek: Ćwiczenia Środa: Wolne Czwartek: Ćwiczenia Piątek: Bieganie (45min) Sobota: Wolne Niedziela: Ćwiczenia We wtorek mam [...]

[...] ze sprzetem (laweczka, sztanga, gryf lamany) mam tylko dostep w piatek, sobote i niedziele. przez reszte tygodnia mam tylko dosteo do hankielki ;p ulozylem sobie taki plan pon - wt - tric, sr - brzuch cz - barki pia - nogi sob - klata nie - bic tak wiec tric, barki i brzuch dam rade z ta sztangielka reszte musze od piatku do niedzieli :(

Ale to 2300 wydalo mi sie za malo a lepiej wiecej niz mniej.Jutro ten plan bardziej ogarne i wstawie. Właśnie lepiej mniej niż więcej, dlatego w poprzednim temacie napisałem żebyś dał 2300. Nigdy nie trzymałeś diety, więc zacznij od tych 2300 i stopniowo będziesz dodawał aż w końcu będziesz delikatnym na plusie kalorycznym, chcesz to zacznij od [...]

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]

[...] 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę [...]

oki dzieki Michil jeszcze trzeba mi pod to plan ulozyc moze byc takie cos pon-klatka plasko +nogi+brzuch sroda barki + tric pt klatka skos+grzbiet+bic Powiedz mi jeszcze ile mam robic powturzen w seriach(tak jak w przypadku programu na sile??) masz kontakt z bazą

Na 4 dni nie bardzo, ponieważ w weekendy mnie za bardzo nie ma. Ale tak to dobry jest to plan treningowy na masę z tym sprzętem co wymieniłem ? I czy mogę ćwiczyć codziennie brzuch oprócz niedzieli albo soboty ?

A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch

[...] owsiane 2 sniadanie: kanapka z kurczakiem/indykiem salatka, pomidorem obiad: piers z kurczaka, ryz podwieczorek: tortilla z indykiem/kurczakiem kolacja: 3 jajka/ser bialy plan treningowy: 1. dzień | klatka piersiowa, biceps – sobota 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny lub na ławce prostej – 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc [...]

[...] Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan: Stanie na rękach L-sit Ćwiczenia siłowe: Push - HeSPU - box Pull - Pull-ups-negative Brzuch - V-ups-tuck Nogi - Deck squats To bym robił np. pon, wt a czw, pt bym [...]